少しの温度変化で効果逆転！あなたに合ったお風呂の温度はこれだ！！【お風呂の温度編】

皆さんは毎日、お風呂を何℃に設定して入浴していますか？40℃から42℃前後の方が多いと思うのですが、

もしかすると、損をしているかもしれません！

そんな大袈裟な～1、2℃くらいで何も変わらないでしょ？

いやいや実は、42℃を境にお風呂の効果は逆転するんだよ！

逆転とは、一体何が逆転するのか⁉今回は、ぬるめのお湯と熱めのお湯に入った際に、身体にどのような影響があるのか解説していきます。

目的に合わせてお風呂の温度を調整すると、お風呂あがりの過ごし方が劇的に変わるかもしれません！ぜひ今回の記事を読んで、自分に合ったお風呂の温度を再確認してみて下さい。

「温度別」お風呂の効果の違い

ではさっそく、大きく2つに分けて、温度別にお風呂の効果を見ていきましょう。

38～41℃のお風呂「微温浴～温浴」

まずは、40℃前後のぬるめのお風呂です。多くの方は、このくらいの温度ではないかなと思いますが、

こちらはリラックスし、休息を促すお風呂になります！

疲れを癒したり、気分を穏やかにしてくれる、一般的なお風呂のイメージ通りの効果ではないでしょうか。仕事や勉強などで、くたくたヘロヘロ…寝る前に疲れを取りたいっ！という時にピッタリの温度です。

ではなぜ、ぬるめのお湯は、リラックスし、休息を促すお風呂なのか。それは「副交感神経」を刺激する温度だからです！

え？…副交感神経…って何？？

簡単に説明しますね！私たちの身体には「交換神経」と「副交感神経」という、24時間勝手に働いてくれている神経があります。

身体を省エネ、リラックスモードにする時は「副交感神経」が働き、運動中や仕事など活発に行っている時には「交感神経」が働くようになっているのです。

その2つの神経のうち、リラックス神経である「副交感神経」をスイッチオンしてくれるのが、38～41℃のお風呂という訳ですね。

なので、

ぬるめのお湯は、疲れ切った現代人にはピッタリ！私はいつも、夏40℃、冬41℃でお風呂に入っています。

42～44℃のお風呂「高温浴」

では次に、42℃以上のお風呂です。人によっては、42℃や43℃くらいのお風呂に毎日入っている方もいるでしょう。実は、

こちらは身体を興奮させ、活動を促すお風呂になります！

つまり…元気になっちゃうということですね。昼間なら良いのですが、寝る前だと眠りにくかったり、眠れても眠りが浅くなってしまう可能性があります。

なぜなら、熱めのお湯は、先ほどとは逆の「交感神経」を刺激するからですね。

確かに、あつ～いお湯に入ると、リラックスっていうよりも

心臓がドキドキして目が冴えてくるかも！

仕事前や勉強前などに、シャキッとしたい！という場合には、活動神経である「交感神経」をスイッチオンしてくれる、42℃以上のお風呂は最適と言えますね。

なので、

勉強や仕事の前に、ぬるめのお風呂に入ると、眠くなって効率が落ちてしまうかもしれません。これから活動したい！という時には、ぜひ熱めのお風呂を試してみても良いと思います。

もっと低い温度は？もっと高い温度は？

ここまで、38～41℃のお風呂と42～44℃のお風呂を比較してきました。では、37℃以下、45℃以上のお風呂はどうなのでしょうか。

34～37℃のお風呂「不感温浴」

まずは、37度以下からみていきましょう！私たちの体温は、36.5度くらいが平熱ですよね。人によっては、37度近くが平熱の人もいれば、35度台の方もいらっしゃるかもしれません。

その体温35～37度に近い温度のお湯に浸かると、なんと「冷たくも熱くも感じない」んです！なので、不感と書いて「不感温浴」と呼ばれています。

こちらは身体に負担がかからないお風呂になります！

負担がかからないって…どんな時に使うの？

それはですね…負担をかけると危険な持病を持っている方や、長風呂をしたい方に使えます！お風呂は良い面がとても多いですが、それと同時に、身体へ負担も残念ながらあります。長くお風呂に入れば、それだけ負担は増しますが…長風呂したい時って、ありますよね～そんな時に使える温度になります。

ただ、負担が（最小限でしか）かからない、というだけなので、全くゼロという訳ではありません。そこだけはご注意を！

45～??℃のお風呂「超高温浴」　キケン‼

次に、45℃以上をみていきますが…人って、何℃までのお風呂に入れるんでしょうね（汗）私は、43度くらいが限界ですっ。皆さんはどうですか？

今回気になったので、人は何度まで入れるのか、調べてきました。ただ、

こちらは危険すぎて死ぬ可能性があるお風呂です。

医療者としては、おススメはしません（笑）効果も、42～44℃と大差ないと思います。実際に、愛媛県の浴場では死亡事故もあったそうですね。単純な興味で、人が入る用として提供されている、国内の温泉や銭湯の温度を参考にしています。

那須温泉 鹿の湯ｌ千三百年続く静寂と癒しの湯 (shikanoyu.jp)

結論から言います。現存する国内温浴施設での最高温度は48℃でした！

場所は、関東の栃木県にある「那須温泉　鹿の湯」さんです。画像の左の方に、ちっちゃく48℃の浴槽が見えますね！浴槽は、41℃・42℃・43℃・44℃・46℃・48℃の全部で6つあり、好きな浴槽を使って入浴するそうです。私なら、、半分の浴槽で限界ですね（汗）

博多温泉　元祖元湯 — 知られざる地元の名泉 (unknownjapan.co.jp)

ちなみに、九州の福岡県にある「博多温泉・元祖元湯」さんでは、49℃の源泉をそのまま使用してる浴槽があります！ただ、厳密に49℃と温度管理しているわけではなく、源泉を引っ張っているポンプの中で、温度が下がっている可能性は考えられるかなと。なので、最高温度は48度とさせていただきましたっ。

もし、超高温浴に挑戦したいという方がいれば、ぜひ注意点を守って入浴してくださいね。高温浴の注意点は、別の記事でまとめようと思います。

まとめ

以上、お風呂の温度についてまとめてきました。

最もよく使われるのは、40℃～42℃前後だと思いますので、これだけ抑えておけば大丈夫です！

その場面にあった温度で入浴して、毎日をもっと楽しく・健康的に過ごしていきましょう！ここまで読んでいただき、ありがとうございました。別の記事で、またお会いで来たら嬉しいです。ではまた！

【参考文献】

お風温度の適温は？「熱めなほど温まって健康にいい」は本当か [疲労回復法] All About

早坂信哉・古谷暢基『入浴検定公式テキスト　お風呂の「正しい入り方」』日本入浴協会（2017年）

十色

お風呂に浸かる看護師

現役で看護師をしている十色です。
お風呂が好きすぎて、入浴関連の資格を現在11個まで取りました！

勉強で得た知識と、医療の経験を活かして
お風呂が持つ素晴らしい健康効果や楽しみ方を、皆さんへお伝えしていきます！